The urge will pass.
Let's get you through it.வேட்கை கடந்துபோகும்.
அதைத் தாண்ட உதவுகிறோம்.
A quiet, private toolkit for the moment you feel the pull to drink, smoke or use. Three simple things — ride the wave, plan ahead, and watch yourself grow stronger.மது, புகை அல்லது போதைப்பொருள் மீது இழுப்பு உணரும் தருணத்திற்கான அமைதியான, தனிப்பட்ட கருவி. மூன்று எளிய விஷயங்கள் — அலையைத் தாண்டு, முன்கூட்டியே திட்டமிடு, உன் வளர்ச்சியைப் பார்.
Why these work — and where we're honestஇவை ஏன் வேலை செய்கின்றன — நாங்கள் நேர்மையாக
We built this on published research from universities and medical journals. Here's the real evidence behind each tool — including its limits.பல்கலைக்கழகங்கள் மற்றும் மருத்துவ இதழ்களின் ஆய்வுகளின் அடிப்படையில் இதை உருவாக்கினோம். ஒவ்வொரு கருவியின் பின்னணி — அதன் வரம்புகள் உட்பட.
Ride the waveஅலையைத் தாண்டு
Individual cravings usually last only ~3–5 minutes and fade if you don't feed them. Slow breathing calms the stress that drives them. This is standard NHS / quit-service advice.தனித் வேட்கைகள் பொதுவாக ~3–5 நிமிடங்களே நீடிக்கும்; நீங்கள் ஊக்கமளிக்காவிட்டால் மறையும். மெதுவான மூச்சு அதைத் தூண்டும் மன அழுத்தத்தை அமைதிப்படுத்தும். இது NHS-இன் நிலையான ஆலோசனை.
Kavanagh et al., Elaborated Intrusion Theory · NHS Better HealthIf-then plans'இருந்தால்-அப்போது' திட்டங்கள்
Deciding your response in advance ("if X, then I'll do Y") gives a small but consistent reduction in drinking and smoking across trials. It's a real technique, not a cure.உன் பதிலை முன்கூட்டியே முடிவு செய்வது ("X இருந்தால், Y செய்வேன்") மது/புகை பயன்பாட்டில் சிறிய ஆனால் நிலையான குறைப்பை அளிக்கிறது. இது உண்மையான உத்தி, தீர்வு அல்ல.
Malaguti et al. 2020, Drug & Alcohol Dependence (g≈0.31) · studyTracking progressமுன்னேற்றத்தைப் பதிவு
Watching your own days, savings and health gains keeps you going. A large trial of a tracking app cut drinking by about 2 units a week versus advice alone.உன் நாட்கள், சேமிப்பு, உடல்நலம் ஆகியவற்றைப் பார்ப்பது தொடர உதவும். ஒரு பெரிய ஆய்வில், டிராக்கிங் ஆப் வாரத்திற்கு ~2 யூனிட் மது குறைத்தது.
Oldham et al. 2024, eClinicalMedicine (Lancet) · Drink Less RCTThis is a helper, not a hospitalஇது உதவி, மருத்துவமனை அல்ல
These tools ease a moment — the effects are modest and they don't replace treatment. If drinking or drugs have a grip on your life, please call 14446. It's free, and it works.இந்தக் கருவிகள் ஒரு தருணத்தை எளிதாக்கும் — விளைவுகள் மிதமானவை, சிகிச்சைக்கு மாற்றல்ல. மது/போதை உன் வாழ்வைப் பிடித்திருந்தால், 14446-ஐ அழை. இலவசம், பலனளிக்கும்.
Full evidence review kept on file by the office.முழு ஆதார ஆய்வு அலுவலகத்தில் பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளது.Please read thisஇதைப் படியுங்கள்
This tool gives general information and self-help support only. It is not medical advice, not a diagnosis, and not a substitute for a doctor, counsellor or de-addiction service. Everything you enter stays on your device — we do not collect or store any of it.இந்தக் கருவி பொது தகவல் மற்றும் சுய-உதவி ஆதரவை மட்டுமே வழங்குகிறது. இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல, நோயறிதல் அல்ல, மருத்துவர்/ஆலோசகர்/விடுதலை சேவைக்கு மாற்றல்ல. நீங்கள் உள்ளிடும் அனைத்தும் உங்கள் சாதனத்திலேயே இருக்கும் — நாங்கள் சேகரிக்கவோ சேமிக்கவோ இல்லை.
In an emergency — fits, unconsciousness, chest pain, thoughts of harming yourself, or a suspected overdose — call 112 or ambulance 108 right away.அவசர நிலையில் — வலிப்பு, மயக்கம், மார்பு வலி, தற்கொலை எண்ணம், அல்லது அதிகப்படி உட்கொண்டதாக சந்தேகம் — உடனே 112 அல்லது ஆம்புலன்ஸ் 108-ஐ அழையுங்கள்.